各个项目如何取得高分？记者也采访了市教育局中教科相关负责人以及漳州一中碧湖校区体育组组长黄少骏。

1000米、800米跑

考试提示：在跑1000米、800米时，注意节奏，第一圈一般要求比第二圈略快，但不要过快，要相对匀速；为了保证足够的氧气供应，呼吸必须要有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸；跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，两臂自然有力地摆动；到了最后的200米，身体可能会有个极限点，这时候你要不断告诉自己不能停下来，尽量把步幅拉大，加大加快摆臂，身体稍前倾，完成最后的冲刺。

注意事项：测试过程，考生不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋，开跑时注意听口令起跑；遵循右侧超越规则，考生不得踩踏第一跑道的内侧分道线，否则将被判为犯规，犯规累计不得超过两次。

篮球运球绕杆往返

考试提示：按照平时训练时形成的节奏和规律，步伐配合绕杆运球，如出现篮球脱手，不要慌张，只要球仍在测试场地内，考生可自行捡回，并在脱手处继续运球，不停表；考生有两次测试机会，若两次犯规无成绩者可再补测一次。

注意事项：不要踩出发线，不要碰倒标志杆，注意人或球不要出测试区域；最后结束时，大胆运球过线，不要还没过线就把球收起来。

仰卧起坐

考试提示：横杆双脚不是卡住脚掌而是要卡住脚踝，这样好用力；臀部尽量往前靠，缩小半径，大腿小腿90°，比较省力；利用腰腹用力带上体，双肘触膝回原位；如器械有问题请大声告诉监考老师，因为只有1次考试机会。

注意事项：两手要交叉贴于脑后，不得松开或放手，如出现脱手，则判犯规，并扣除因犯规所得的次数。考生起坐时，两肘需触及双膝、或仰卧时两肩胛需触垫，否则不计入次数，因此动作一定要做标准。

立定跳远

考试提示：测试前务必检查鞋底，鞋底擦拭干净，预摆第2或3次时快速前摆蹬地展身体、腾空收腹提膝伸小腿、平稳落地向前走；跳远落地后，如重心不稳应向前或者向两边摔倒；平时可以练一些蛙跳、双脚跳、单脚跳进行训练，增强腿部力量。

注意事项：立定跳远结束后直接往前走，不要站在原地，以防重心不稳，往后扬手或者撑地，影响仪器感应。上垫子就不能再迈出垫子，下了垫子会认为你本次跳已经完成。

跳 绳

考试提示：调整好绳子长短，并试跳几下；主要用小臂带动手腕一起发力甩绳，不要一味追求快，而是要保持一个良好的节奏，坚持到底就是胜利；测试过程中如发现绳子绊脚，不要慌张，立即调整继续进行，如果发现绳子断坏可以补测。

注意事项：手不要抓到绳子，一定要握在手柄，防止计算失效；测试结束后将手柄和跳绳轻轻放到指定位置，不要自行碰触手柄上的按键，以防数据传输出错。

☉本报记者 陈晓云