民间戏曲在网课上改变其在人们心中“曲高和寡”的印象，民间技艺在短视频中焕发新生，古法刮痧、针灸在直播中吸粉无数……“万物皆可网上学”的当下，互联网不断改变着生活方式。最近，健身直播再次火了，魔性的毽子操动作配上《本草纲目》《龙拳》等动感十足的音乐，不少人打卡刘畊宏健身操的视频，争做“刘畊宏女孩”。

健身直播“火出圈”

“他的妻子王婉霏就是我本人！”市民杨小娴直言，刘畊宏在直播间滔滔不绝地催促大家动起来，而她的妻子却像“懒癌晚期”时“被迫营业”的自己，“没想到看着看着，自己也跟着动起来了。”尽管刘畊宏并非健身直播的首创，却是最近让健身直播“火出圈”的人。刘畊宏的健身直播有多火？截至4月25日，刘畊宏的抖音号已吸粉4567.8万，获赞3790.5万。

通过直播间挥洒汗水是一种解压的方式。对于忙碌了一整天的上班族来说，回到家中收拾好心情，换上刚洗好的运动服，打开直播就能看到一个崭新的世界。“不同于其他健身博主，刘畊宏直播间是欢乐的，他会不停鼓励大家，和妻子互动讲解要点，这种方式很有趣也很解压。”市民陈清清说道。

解锁更多健身新模式。在抖音、朋友圈、微博等社交平台，网友纷纷晒出自己打卡直播健身的视频作业，视频中还有上幼儿园的“小粉丝”，跳得“萌感十足”。“我的运动细胞好像被激活了！”博主“不吃泡菜”也在平台上展示了自己的跟练视频，除了跟着刘畊宏打卡，她也跟着平台推送的其他健身博主瘦肚子、瘦大腿、练马甲线、拉伸、放松。

居家健身量力而行

科学运动，量力而行是关键。长时间没运动导致全身酸痛、运动前没热身导致扭伤、跟练时未注意脚下打滑摔倒……连日来， “腰伤”“肌肉酸痛”“踝关节扭伤”等话题登上微博话题榜单。

根据身体实际情况跟练，在安全的基础上坚持，才能充分享受跟着直播健身的乐趣。业内人士提醒，刘畊宏的健身操主要围绕髋关节、膝关节、踝关节周围的肌肉韧带练习，有利于提高下肢肌肉和关节的活动机能，但不适合存在膝关节、髋关节或踝关节相关疾病的人士，以及下肢力量差、平衡力差的老年人。

对于适合跳操的人群来说，跟着直播健身前要做好相应准备，穿着舒适的防滑鞋以及合身的健身服，不宜吃得太饱，也不要空腹。跳操前，要充分进行关节活动、动态拉伸等热身运动。跳操时，选择适合自己的强度，锻炼时间根据自己的身体状况酌情调节，建议控制在45分钟至60分钟之间。跳操后，要进行足够的拉伸和放松运动，避免“第二天腿不是自己的”“下楼梯恐惧症”等情况。锻炼时若不慎扭伤，出现关节不适及肿胀，可适当冰敷处理，切不可随意热敷。此外，运动后若肌肉疼痛程度重且未逐渐缓解，应及时就医。

■本报记者 王心如