问：我是一名初中生，在日常的学习生活中，我的脑子里总会重复出现一些歌曲的旋律，甚至有时候在考试的时候也会出现这种情况，我该怎么办？

漳州市第一外国语学校杨艺红老师回复：不知道你的情况符不符合“耳虫效应”，“耳虫”指的是记忆中突然弹出，并且不断循环的一段声音。在学术界，“耳虫”则有个更正式的名称，叫作“不自主的音乐想象”。从字面意思就可以看出，这属于一种非自愿记忆，我们根本无法自己操控。这有点儿类似于神游和做白日梦，你无缘无故地就想起了某件事或某个人。

其实，这条在你脑子里钻来钻去的“耳虫”，也可以用认知瘙痒的理论来解释。想象一下，你的手臂被蚊子叮肿了，是不是很想挠？但千万别冲动，因为你一旦开始给自己挠痒痒，就会陷入越挠越痒、越痒越想挠的无限恶性循环。

是的，“耳虫效应”也具有同样的性质。我们越是用意志力克服，想让自己不去想它，它就越难以消除。因为当你试图不去想一件事情时，你就已经在反复检查自己是否在想着它了，这反而会让人陷入死循环。

看得出来，在紧张的中考备考中，你希望自己能够静下心来专心学习，可是总会被不由自主地打扰，肯定也是几经努力想要调整自己，可还是一直纠缠其中。可以试试下面的方法加以调整。

首先，认知上，“耳虫效应”是一种普遍的正常现象。平时我们可能觉得没什么，可是中考的时间越来越近了，想争分夺秒，做好充分的复习，因此深感困扰。我们可以先在认知上接纳它，接纳它的循环反复，心里腾一个空间让它陪伴着你。

其次，可以进行正念专注练习。当你在听课、复习、写作业甚至是考试时出现“耳虫效应”，可以把专注力放在自己的呼吸上，有意识地去感受自己的呼吸，感受自己吸气时鼻子的感觉，感受自己的胸廓扩大；呼气时嘴巴、鼻子的感觉。每次练习3分钟左右，有意识地感受自己的呼吸，专注呼吸，如果还有“余音绕梁”，没有关系，不用赶走它，只要做到知道有“余音”就可以了，然后继续关注自己的呼吸即可。

最后，可以多进行户外活动，进行行走练习，慢下来，将专注力放在当下环境的行走，用我们的感观感受此时此刻的环境。如果没有条件进行户外活动，在室内也可以进行行走练习。其他的户外活动也可以多方面调节自己的身心，达到心旷神怡的效果。

问：母亲节快到了，我想给妈妈送一份礼物，却不知道送什么好，能不能提供一些建议？

芗城实验小学林艳老师回复：“谁言寸草心，报得三春晖。”这首孩子们耳熟能详的诗歌自古以来表达了多少人感谢母爱的心。母亲节来临，作为小学生的我们应该如何表达对母亲的爱呢？

也许我们可以送温暖：给来接送我们放学的妈妈一个大大的拥抱，能够温暖妈妈工作一天疲倦的心；给妈妈一个热烈的吻；给妈妈捶捶背；为妈妈洗脚。

也许我们可以动手做：学着煎一个蛋，热一杯牛奶，在母亲节的早晨为妈妈做一份暖心早餐，能干的你减轻了妈妈的负担，暖足了妈妈的胃；学着做一个蛋糕给妈妈送上节日的祝福。

也许我们可以动手写：写一首诗，写一封感谢信，录制一段音频或者朗诵一首诗，抒发对妈妈这么多年培育自己付出辛劳的感谢。

也许我们可以为妈妈自制手工作品:可以用卡纸制作一张贺卡，卡片上精心设计图案，并写上几句话表达对妈妈的关心和爱，如果可以的话，用心制作一个立体贺卡更会打动妈妈的心；可以动手做几朵康乃馨纸花，红的，粉的，蓝的，明艳的色彩诉说着你对妈妈热烈的爱，这是送给妈妈最有代表性的礼物，因为康乃馨代表伟大的母爱；可以运用美术课上学习的剪纸方法，设计一幅别出心裁的剪纸作品，可以是窗花，可以是代表吉祥如意的图案，这份具有本土文化特色的礼物一定能获得妈妈的青睐。

我们还可以用心挑：用自己春节的红包钱或平时的零花钱精心挑选一份礼物送给妈妈，如一束鲜花、一个音乐礼盒，或者一瓶润肤露等。

我们也可以用心学习：在母亲节来临之际送给妈妈一张自己获得的奖状。

只要你用心，表达出我们最美好的祝福，相信妈妈收到你精心准备的礼物一定很感动很高兴。

⊙本报记者 刘健宁