小暑，二十四节气的第11个节气，夏天的第五个节气。7月4日，漳州进入小暑。这个时节，市民该如何进行健康养生呢？漳州市中医院药学部专家为读者解答。

重在解暑、养心

暑，热也，“小暑过，每日热三分”。小暑正值初伏前后，空气湿度逐渐加大，天气由干热转为闷热。

从中医五行角度来看，夏属火，心属火，心与夏季相应，夏季暑热当令，极易耗伤心阴。夏天心脏当令，比较脆弱，应该注意保养。副主任中药师林汉钦建议，此时调理养生的重点为：解暑、养心。

暑热的天气特点突出，人体出汗多，消耗大，各类健康问题也接踵而来，所以林汉钦强调此时要保持温度适宜。暑天要避开太阳直射、避免高温活动，可以适当开空调，26℃～27℃为宜；也可以增加沐浴的次数，或参加游泳等促进血液循环，缓解暑湿、暑热。

饮食以清淡、营养为主

小暑炎热，人体消耗大，所谓“无病三分虚”，常有疲惫、口苦苔腻、胸腹胀闷等情况，正是需要解热防暑、补充体力的时候。

中药师杨娉娉建议，这个时间段的饮食以清淡、营养为主。可以多吃莲子、木瓜、银耳、薏苡仁等药食两用之品，或者是莲藕、萝卜、番茄、冬瓜等清暑化湿的食品，新鲜蔬菜、淡水鱼等宜多食用，对于辛辣、油腻的食品，尽量少吃。

对于夏季常见的“苦夏”等症状，漳州市中医院药学部专家团队推荐了以下三道调理药膳，不妨按需选择：

1. 小米枣仁粥

食材档案：酸枣仁味甘、酸，性平。归肝、胆、心经。酸枣仁甘补酸敛，性平不偏，入心、肝、胆经，善养心、补肝、益胆而安神，为治阴血亏虚之心神不安、失眠多梦、惊悸之要药；兼能敛汗，治体虚多汗可选。

食材：小米150g，炒酸枣仁粉15g，蜂蜜30g。

做法：小米煮粥，入炒酸枣仁粉，搅匀，食时加蜂蜜，日服2次。

功效：养心安神，滋阴润肺。

注意事项：糖尿病患者慎食。

2. 杏仁薏苡仁粥

食材档案：薏苡仁味甘、淡，性凉，具有利湿健脾、舒筋除痹、清热排脓的功效。薏苡仁含有多种维生素和矿物质，具有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用，可作为病中或病后体弱患者的补益食品。薏苡仁可供湿气比较重的人适当食用，可以有效祛除湿气、清热排脓，具有舒筋除痹的功效。薏苡仁甘淡微寒，用于肺痈、肠痈，具有清热排脓的功效。

食材：薏苡仁15g，杏仁5g，冰糖适量。

做法：将薏苡仁、杏仁洗干净待用。取砂锅加水适量，倒入洗干净的薏苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮至半熟，放进杏仁。煮至粥成时，再将捣碎的冰糖放入，溶化即可。

功效：清热利湿，除痹。

注意事项：糖尿病患者慎食。

3. 清凉消暑茶

食材档案：荷叶味苦、涩，性平，归心、肝、脾经。荷叶具有清热解暑、升发清阳的功效，可用于暑湿泄泻、阳水浮肿、大热闷乱的治疗，疗效非常显著。荷叶还具有散瘀止血的功效，可用于下痢赤白、吐血咯血、崩中下血、产后血晕的治疗。此外荷叶在痈肿、痘疮的治疗上也有广泛的应用。

食材：荷叶、白茅根、佩兰、炒扁豆各3g。

做法：上药混匀研碎，一次一日10g，反复冲泡当茶饮。

功效：清热消暑，生津止渴，健脾化湿。用于夏季热风鼓荡至口干口渴，或湿气盛行至不欲饮食，头昏体困。

■本报记者 林昕蓉 通讯员 何丹