芒种作为二十四节气中的第九个节气，也是夏季的第三个节气，标志着仲夏时节的正式开始。此时气温升高、湿度增大，人体易受湿热侵袭，出现困倦、食欲不振、消化不良等问题。因此，芒种养生应注重祛湿防暑、健脾养胃、调节情志。

芒种养生核心在于“清补”，即饮食清淡、起居规律、心态平和，顺应夏季“养阳”原则，避免过度贪凉。通过合理饮食、适度运动、调节情志，可安然度过湿热季节，为秋冬健康打下基础。

在起居养生上，最重要的是顺应自然、调节作息。芒种时节昼长夜短，宜夜卧早起，避免熬夜，适当午休。建议午休时间控制在30分钟至1小时内，有助于恢复精力。

夏季温度高，要避免贪凉，若空调温度过低或直接吹冷风，易导致“热伤风”。芒种节气洗澡，可尝试药浴。如用五枝汤（桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝煎水）沐浴，以疏风祛湿、促进气血运行。

在饮食上，以清淡为主，宜食清热解暑、健脾化湿的食物。如食用苦瓜、莲子、芥蓝、苦丁茶等苦味食物，可清热祛湿、增进食欲；乌梅、柠檬、山楂等酸味食物，能够生津止渴、收敛汗液；绿豆、薏米、赤小豆、冬瓜、荷叶等利湿食物，帮助排湿。

在饮食禁忌上，可总结为“少喝冷饮、少食油腻，避免过咸、过甜”。冰冻饮料易伤脾胃阳气，导致腹泻、消化不良；烧烤、油炸食品加重湿热，影响消化；高盐饮食易升高血压，高糖饮食会加重湿气。

若要选择养生食疗药膳，推荐食用绿豆薏仁薄荷汤、莲子荷叶粥和青梅陈皮瘦肉粥。绿豆薏仁薄荷汤有清热解暑之效，适合午后饮用。莲子荷叶粥起到养心安神的作用，能缓解暑热心烦。青梅陈皮瘦肉粥则是开胃消食，可以改善“苦夏”的食欲不振。

在运动养生方面，芒种节气要注意适度锻炼，避免在烈日下剧烈运动。推荐选择温和运动，在清晨或傍晚时分散步、太极拳、八段锦等。运动后注意要补水，可适当饮用淡盐水或含钾饮品。