距离高考还有一个多月时间，本报记者深入采访心理学教师,走访去年高考取得优异成绩的考生及家长，梳理出考生“应考四关”相关内容，希望能为考生加油助力。

高三学生的焦虑可能发生在考前、考中和考后。在高考前这段时间，学生容易出现注意力不集中、复习效率低等情况，有的学生甚至会坐立不安，了解并掌握一些小技巧，能有效克服焦虑，从容应对考试。

针对考前焦虑，漳州城市职业学院心理咨询中心主任、副教授林冰说，学生可以适当降低自己的期望值，正确认识到高考会出现一些不可预见的结果，坦然地去面对，给自己设立具有弹性的目标。同时，考生可以通过倾诉来缓解焦虑，当发现别人也存在焦虑情况的时候，自己就会觉得轻松不少。还可以通过语言和表情的自我暗示，如对自己说“我能行”“我一定能够考出好成绩”，或对着镜子做一个胜利的表情，写一张小纸条贴在书桌显眼的位置等。此外，林冰建议同学们情绪紧张时可以拿一些纸张，把它们撕得粉碎，或者在纸上涂鸦后再撕碎，或听一些轻柔舒缓的音乐。

对于考试中的焦虑，林冰指出，考生可以多做几次深呼吸，一呼一吸大约5秒，在刚进入考场前三至五分钟效果不错。此外，肌肉放松也是不错的选择，先握紧拳头，握得很紧，保持10至15秒时间，然后再慢慢地打开。少数的同学因为担心自己没考好，在考后会出现焦虑情绪，林冰说，可以想象自己把不好的情绪放在一个皮箱里，然后把皮箱放在离自己比较远的树下或山洞里，等到成绩公布时再把箱子打开，去面对它。