一提到运动，多数人下意识想到的，是去健身房。毋庸置疑的是，健身房具备更齐全的器械，以及专人指导，效果自然更好。但同时，物质与时间上的消耗，也让众多人对健身房望而兴叹。

其实，想要活络筋骨，不一定要去健身房锻炼，有些小动作让人随时随地都能养生，比如踮脚。常踮脚尖好处多，这一点不是我们如今才意识到的。在中国古代很多养生的法门中，有不少动作都是通过踮脚尖的方式，刺激肾经系统，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

最常见的方式，当然是踮脚尖走路。用脚尖走路，每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

当然，如果觉得上述方式比较困难，也可以用比较随意的方式。如每天踮起脚走上半小时，最好是晚饭后走，中间可以走走停停，累了就休息。总之，达到刺激穴位的目的就行。

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的减肥。

用脚尖走路的同时，还可以用足跟走路，两者交替进行，效果会更好。用足跟走路，可练小腿前侧的伸肌，疏通腿脚的筋络。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身，但用足跟走路时，对于平衡感的要求更高，所以要注意把好身体的平衡，以免站立不稳而摔倒。

除了走路的时候，可以踮着脚尖，坐与躺同样也可以。坐着时，踮起脚尖，膝盖与大腿水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30—50次，速度自我调节。

还有，躺着时，也能练习勾脚尖。卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20—30次，速度自我调节。

踮脚尖可以让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能防止静脉曲张。最重要的是，它还可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的人来说，是个不错的锻炼方法，既能收锻炼之效，又不至于损伤膝关节。