著名心理学家罗森塔尔教授的“罗森塔尔效应”理论提出，在学习和生活中，积极、乐观、自信和成功的心理暗示，会对人的情绪产生非常大的影响。高考将至，我市多校组织高三学生开展多种形式的“减压”活动，积极引导学生以自信、乐观的心态迎接高考。在此，本报记者请教了相关心理老师，一起来看她们分别就考生和家长给出了哪些建议。

给学生：带着希望，相信自己

漳州城市职业学院心理咨询与心理健康教育研究所所长、铃子心理创办人林冰副教授认为，考生应该以正确的态度对待复习和考试，不断地给自己积极的暗示。 “我一定能考得不错，我一定能行。”林冰说，“平常心对待就不会过分焦虑。相信自己进入考场后，稳定发挥就能考出真实水平。”林冰建议考生给自己确定一个有弹性的目标，这个目标比自己平时的成绩，略高或略低一点都可以。

考生在考前保持适度的紧张感很有好处。林冰认为，毕竟是人生中很重要的一场考试，保持一定的应激状态，有适度的紧张感，是正常的，也会对高考的成绩有一定的帮助。林冰分析说，考生在面对考试时的紧张状态对成绩产生的影响，形成一个倒“u”型，当焦虑值高到一定的程度，可能会获得一个比较高的成绩，一旦超过了那个度，它就会下降，就会影响到考试的成绩，所以要尽量调整，不要太焦虑。

“在高考前的这几天,除了运用一些比较简单的心理暗示方法来暗示自己。同时，可以配合一些动作、表情。”比如做一个胜利的姿势，用自信和放松的表情来配合自己的动作，这样在一定程度上，可以缓解高考的紧张和焦虑。

在高考的前一天，林冰建议考生可以找个安静的地方，想象第二天考试的整个流程。考生可以想象自己早上起来，睡了一个非常舒适的觉，然后开始洗漱、吃饭，接着带上准考证和文具，怀着轻松、愉快的心情走向考场；到达考场后，观察考场的场景，看到大家是三三两两在谈话，还是在认真地看笔记，再接着，可以想象自己加入同学当中，和同学聊天，保持比较放松的状态，然后进入考场，找到自己的位置，看试卷、答卷，最后想象一下自己考试的过程很顺利，即使遇到有困难的题，经过努力也解答出来了。

林冰认为，考试时如果忽然紧张，可以尝试使用简单的调节方法。比如，闭眼、做深呼吸放松和肌肉放松。很重要的一点是，考试时不要苛求自己全部答完，只要把能收获的分数尽量拿到，别给自己定过高的目标，发挥出真实水平即可。“遇到难题不要慌，遇到熟悉的题目也不要兴奋。如果答题不怎么顺利，最后离交卷还有少量时间，还有大题没做，不要手忙脚乱，否则会一道题也做不出来，要静下心来，像平常一样耐心地按顺序解题，最后即使不能全部答完，也属于正常范畴。稳定的发挥有助于取得比较满意的分数。”

高考后，一些考生会觉得自己考得不好，没有发挥出来，或者因为个别本来可以做得出来，而没有做对的题，心里会觉得后悔。另一些考生认为考试状态不是很好，成绩会非常糟糕，让自己处在一个非常懊恼的状态。林冰老师觉得这样没有意义，她建议可以想象把那些不好的情绪放进一个皮箱里，这个皮箱是专门来装那些负面情绪的。然后把它锁起来，告诉自己，等到考试的结果发放之后，再来把皮箱打开。其实，有可能是他自己的担心，并没有想象的那么糟。即使真的没考好，也要知道高考只是人生的一个过程，并不是全部。

“可以把自己的一生，以高考为一个节点，画出一条时间轴，重新审视自己。”林冰认为，在漫长的人生中，高考只是占一个小部分，它并不完全影响整个人生。对于无法自主调整的考生，建议找专业的心理咨询师帮助调整负面情绪。

给家长：养精蓄锐，平稳度过

“孩子情绪如果出现波动，是人在高压力条件下的一种常见应激反应。”国家二级心理咨询师、漳州三中心理教师杨滨妮认为，如果高考前的学子对着父母发泄情绪，此时他们往往无所顾忌，简单而彻底，家长不要为此过分担忧。

面对孩子出现情绪不佳的情况，家长不妨做好当“受气包、出气筒”的准备。这种时候，不要纠结别人家的孩子有多么好，只要安心做好自家孩子的出气筒，就是应对考试这个阶段对孩子最大的帮助之一了。杨滨妮提醒家长，这个时间节点，不要随便评价孩子的行为，也不要在孩子无明确向家长提出帮助请求时，而提出自认为有用的建议。比如“你该如何如何”这类的话尽量不要多说。很多时候，孩子只要把情绪发泄出来就好了。“家长的一个拥抱，或者一声问候，可能就是最好的支持。”

杨滨妮认为，长期疲劳缺乏睡眠，人会产生失落、不安、心慌等不适症状，严重地干扰学生心理状态。所以，家长临考前尽量给考生创造轻松的外部环境。临考前一两天学校会放假，把时间交给考生自由支配，此时不要过早地让考生上床睡觉，不要破坏考生的生物钟，也不要有意地吃太多油腻、辛辣的食物“改善伙食”。总之，不要把高考三天当作特殊的日子，要像平常一样让孩子平静地度过这三天。