⊙本报记者 苏水梅

考试是一场心理战。随着中考一天天临近,考生们面临越来越大的压力,怎样才能缓解压力、轻松上阵？本期，记者采访了国家二级心理咨询师、漳州三中心理教师杨滨妮，针对中考考前心理调适做一些指导。

杨滨妮老师想对九年级的同学说：“过几天，你们就要中考了，经过三年的努力，直到今天这一刻，你还在努力，可以对自己真诚地说一声，‘辛苦了’。”杨滨妮认为，对于即将参加“小中考”的八年级同学，目前可以尽量安排出时间，先准备生物和地理两科的考试。“看着即将参加中考的学姐学长们，此刻的你们产生感同身受的焦虑，属于正常现象。”

针对即将到来的考试，一种情况是“我紧张，怎么办？”，另外一种是“我完全不紧张，怎么办？”杨滨妮认为，焦虑或者不焦虑，都只是情绪，当你把它当做一个问题一定要处理掉的时候，才是给自己制造了问题与麻烦。中等强度的焦虑可以有效帮学生集中注意力，提高作业完成速度与复习效率。

有的同学问“考前一周我能否想再熬夜冲一冲？”杨滨妮建议：考前一周的作息不要与平时有过大的差异，所以不要拼命熬夜，也不要太早躺到床上逼自己睡觉。“生活规律是保证一个人身心健康的基础。考前一周着重查缺补漏，适度地放慢复习速度。不要拼命刷新题和难题。题海战术会使大脑疲惫，大量刷难题会打击自信心。”杨滨妮说，如果想做卷子，可以选一些做过的试卷，练练手，培养自己考试的时间感。

对于总是担心自己会考砸的同学来说，杨滨妮建议，要在心里明确中考只是一场选拔性考试，未来还会迎接高考、入职考试，或者等级考试、职业资格考试等。“中考并不决定一生，它是一个重要的节点，值得我们全力以赴去试着对待。与其花时间去幻想自己以后的失败，不如试着捡起时间，坦然前行。”

杨滨妮告诉记者，不少同学在寻求帮助时，问得最多的一个问题是：“考前一天失眠怎么办？”她的建议是：考前一天不需要刻意提前躺到床上。考试前一天晚上睡不着很正常，并不会影响很多。因为经过三年的努力，大部分的知识储备，都是稳定地内化在脑海中的。

“如果在考试时，出现某道题目明明复习过，却怎么也想不起来，怎么办？”杨滨妮分析，人脑受抑制能力的限制，有可能会出现“舌尖现象”。“所以，没关系的，先跳过去，可能在做卷子的过程中，你看到了某个线索或提示，记忆就回来了。”

杨滨妮提醒考生，在中考前一两天，要罗列考试用品清单，要去熟悉考场，熟悉环境会给考生带来安全感；考试当天，要带复习资料到考场，有空可以翻一翻，这样可以减少紧张感。