生活中，很多老年人，消化功能、咀嚼功能逐渐减退，往往喜欢吃清淡一点的，而且很多老年人患有高血压、糖尿病，对荤食就更加敬而远之，造成骨骼中有机物质减少，再加上随着人年龄的增大，肠道中钙的吸收量减少，这就导致了从食物中摄入的钙减少。这时候机体就会动用人体最大的钙库——骨骼中的钙，不然就会引起肌肉的抽搐，长此以往就骨质疏松了。

预防骨质疏松，需要富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。比如说牛奶，每天吃点主食之后喝500ml左右的奶，就能起到很好的作用，但牛奶摄入量不应该超过750ml，否则蛋白质超量，钙就会通过小便流失。

其次不要久坐，进行适当的户外活动，多晒晒阳光。再者避免嗜烟、酗酒，慎用影响骨代谢的药物。如果已经发生了骨质疏松，还要防止跌倒和避免重体力活动。几种常见的有氧运动方式有：

阳光下散步：选择阳光温和的天气，散步时脚跟先着地，并用力蹬踏地面，足部有一种轻微震动感，由下肢传到脊柱。15-20分钟/次，3次/周。

退步行走：向后倒退行走，脚尖先着地，重心后移至脚跟，离地时用力蹬地面。开始退行5-6步，后增加200-300步，2-3次/天。

原地抬腿：站立，两手握拳置于腰际，做原地踏步或原地跑运动。抬腿时大腿与地面平行，每次踏步跟部都要与地面接触。10-20分钟/次，2-3次/天。

身体老了更应该在饮食方面注意，尤其是一些老年人，在饮食方面如果吃的不合理，很容易吃出疾病，下面是有关专家对老年人饮食的建议。

饭菜要香：老年人味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味。所以为老年人做饭菜要注意色、香、味。

质量要好：老年人体内代谢以分解代谢为主，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品，这些食品所含蛋白质均属优质蛋白，营养丰富容易消化。

数量要少：研究表明，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以八成饱为宜，尤其是晚餐。

蔬菜要多：新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素对保护心血管和防癌、防便秘有重要作用，每天的蔬菜摄入量应不少于250克。

食物要杂：蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养保持身体健康，各种食物都要吃一点，如有可能，每天的主副食品品种应保持10种左右。

味道要淡：有些老年人口重，殊不知盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高。为了健康，老年人一般每天吃盐应以6-8克为宜。

饭菜要烂：老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化功能降低。因此饭菜要做得软一些。

水果要吃：各种水果含有丰富的水溶性维生素和微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。为保持健康，两餐之间应吃些水果。

饮食要热：老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收缩供血减少，并反射引起其他内脏血循环量减少，不利于健康。

吃时要慢：有些老年人习惯于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之对健康不利。应细嚼慢咽以减轻胃肠负担，促进消化。另外吃得慢些也容易产生饱腹感，防止进食过多影响身体健康。

对于老年人来说，身体健康是非常重要的，如何吃得合理吃得健康，对于家庭来说也是非常关注的一件事情，所以老年人在饮食方面一定要细嚼慢咽，适当地吃一些水果，不要吃太凉的食物，防止对肠胃造成损伤。