测试开始前，做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

800/1000米

前半程不要采用冲刺跑，调整好呼吸节奏，保持两步一呼、两步一吸的匀速频率。紧跟前面的领先者跑，最后100米咬紧牙关，快速冲刺。

仰卧起坐

仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。上体向前卷缩，腹肌尽量收缩，两肘需要触及或超过双膝。上体向前卷缩时呼气，向后回落时吸气，利用惯性顺利完成动作。

引体向上

准备时掌握正确握杆方式，两臂直臂垂悬，两腿自然分开，放松下垂。发力时合理掌握发力方式和力度，以便动作完美规范完成。

立定跳远

预摆时，上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。蹬地要快速有力，腿蹬和手摆要协调，待身体完全展开后，收腹屈膝。落地注意把握时机，落地后往前不往后。

坐位体前屈

体前屈考验的是腰腹的柔韧性，测试时先把腿伸直，深吸一口气，腰腹缓缓向前倾，然后用手臂伸直往前推动游标（憋着一口气用力往前推，到了极限再呼气），切勿用力过猛损伤腰腹。

⊙本报记者 刘健宁 整理