近日，福建省教育厅、省政府教育督导办公室发布了《义务教育和高二年体育健康质量监测报告》。其中睡眠时间，义务教育阶段：小学六年级学生平均每天睡眠时长在10小时以上的占比为18.78%，与2019年相比，学生的睡眠时间有所减少。普通高中阶段：高中二年级学生平均每天睡眠时长在8小时以上的占比为24.22%，结果表明，高中二年级有接近八成的学生睡眠不足。

家长 尽量保证孩子的睡眠时间

家住长泰区的叶郸蓉女士是3个孩子的母亲。她家老大上五年级，老二老三也即将上小学。叶郸蓉说，老大小时候睡眠不好，经常晚睡，经过一段时间努力调整后，目前自制力比较好，睡觉方面不怎么需要她操心。老大每天晚上9点左右会进行睡前阅读，10点前准时入睡。叶郸蓉建议，如果孩子出现入睡困难的问题，可以尝试进行睡前舒缓按摩、抚摸、轻轻拍打等方法，也可以讲睡前故事，来帮助孩子入睡。

家住市区的曾女士是一位老师，她认为，孩子在小学阶段，尤其是低年级时，还是要让孩子9点半左右上床睡，才能保证足够的睡眠时间。曾老师说，而年龄稍微大点的孩子，有的会在完成作业后，看时间还早，就想玩手机或者“磨磨蹭蹭不肯去睡”，这种情况家长就要加强督促和引导，让孩子养成合理安排时间的习惯。

“教育部于去年发布通知，明确学生睡眠时间要求。其中，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。” 龙文区鸿浦小学校长侯小卿说，她的女儿在学校寄宿，一般是晚上11点就寝，次日早上6点20分起床，加上中午午休半小时，每天的睡眠时间大约是8个小时，除了入睡还有些晚外，整体上睡眠还不错。

侯小卿认为，如果家长因为对学业的焦虑，以提高学习成绩为名不惜让学生熬夜完成作业或课外练习，剥夺了孩子的睡眠时间，实际上这反而会损害学生第二天的执行力，减少学习兴趣，降低学习效率，长期恶性循环，不利于良好学习习惯的养成和学业成绩的提高，同时也会对孩子大脑与体格的发育造成不良影响。侯小卿建议，双减政策下，家长、教师可与孩子加强沟通，一起制订适合学生个体的作息时间计划安排。

医生 学生睡眠不仅要保量还要保质

对处于生长发育阶段的中小学生而言，充足的睡眠不仅能提升记忆力，更是高效学习的方法之一。漳州市医院神经内科主任医师陈柏龄认为，充足良好的睡眠对学生十分重要。她说：“12-18岁的青少年，从生理角度讲每日需要的睡眠时间是9-10小时。一是有助于保持情绪稳定。虽然青春期脑和神经系统的发育已基本成熟，但体内垂体、甲状腺、肾上腺分泌的激素加强了脑和神经系统的兴奋性，使处于青春期的少年情绪不稳定，并且精力消耗较快，充足的睡眠，特别是深度睡眠的状态，对稳定情绪和身体的成长发育都非常重要；二是可以促进大脑发育。一天紧张的学习之后，在睡梦过程中，除了能帮助身体恢复体力，大脑还能帮助储存、巩固一天的学习记忆，充足优质的睡眠，可以保证学生精力充沛、注意力集中，提高学习效率；三是能促进身体的成长发育。睡眠过程中生长激素分泌最为旺盛，夜间22点至凌晨1点是生长激素分泌的最高峰时期。如果能在晚上10点前入睡，睡眠时间充足，对身体的成长发育有很好的促进作用。”

谈及提高睡眠质量，陈柏龄给出了几点建议：1.合理规划时间、减少压力。压力是导致大部分人失眠的重要原因。家长要帮助孩子进行放松，释放压力。当学习任务太重，事情太多时，要学会合理规划时间，记录下所要做的事情，将其按重要程度排列，并标注处理时间，按计划完成任务，减少紧张和压力。2. 坚持体育运动。多让孩子进行体育运动，运动能够增强体质、增强抵抗力，还能够让人保持良好的情绪。并且对增加深度睡眠，改善睡眠质量有很好的帮助。3.保持健康的饮食习惯。比如吃更多的蔬菜和水果，避免含咖啡因的食物，避免暴饮暴食，避免睡前太饿或者吃太多等等。此外，保持一定的维生素或矿物质（钙镁等）的摄入量。4.建立睡前仪式。可以在孩子入睡之前，洗个热水澡、阅读、冥想一会儿或听一两首轻音乐，可以帮助入睡，并有助于形成习惯和大脑的条件反射。

“随着网络和智能手机的不断更新，许多人成为‘低头族’。”陈柏龄介绍，据统计青少年手机成瘾率超过30%，手机成瘾会影响青少年身心健康，如睡眠障碍、焦虑、抑郁等，一方面睡前刷手机导致晚睡，另外一方面手机发出的蓝光抑制褪黑素分泌，也会影响青少年睡眠质量。陈柏龄说，有研究发现，睡前使用智能手机和平板电脑的孩子比未使用者有更多的入睡困难、睡眠不足和白天学习效率低下的表现。她认为，对青少年玩手机，家长不可一味强制禁止，应注意加强引导、沟通交流，让孩子从心底认识到手机的危害。同时注意加强陪伴，带孩子做一些有意义的事情，转移对手机的关注和依赖程度，多措并举让孩子的睡眠“保量又保质”。

⊙本报记者 苏水梅