考生和家长要如何做好中考考前心理调适和生活作息？日前，记者采访了闽南师大附中心理老师林惠彬。

在林惠彬老师看来，在考试中，把该拿的分拿到，把会做的题拿稳，不要因为粗心大意丢分，就是考场最佳发挥。“在考试中，要做好时间安排，最重要的是，不要把会做的题给漏做了，或因为时间没安排好，在难题上耗费太多时间导致难题没答上来，会做的题又没时间做，就得不偿失。”林惠彬老师特别提醒考生，考完一科放一科，考完不讨论、交流或对考试答案。这样可以避免一时的得失，影响后面考试的心情。

林惠彬老师说：“不要在中考前短期内突然改变作息和生活方式，比如平时11点睡，因为明天要中考，为了养精蓄锐，突然改成9点睡觉，睡不着是肯定的。你可以从现在开始，每天提前十几分钟睡觉。也不用过于担心中考那几天要是没睡好，会不会影响到成绩。身体有应激能力，就算没睡好，应付中考那几天也没问题。”同时，林惠彬老师也强调，要保持均衡饮食，中考期间，不要为了补充营养而大鱼大肉地加餐。饮食均衡清淡些，减少肠胃负担。

面对重要考试，不少学生感到紧张，但其实紧张是正常的，而且适度的紧张可以帮助我们更好地保持专注。“当然，如果感觉过度紧张，你也可以通过身体放松，比如深呼吸，或紧握双手再放松等简单实用的方法来缓解紧张情绪。这些小方法，也可以运用在考场上，快速让自己大脑冷静、正常运转。”林惠彬老师说道。

☉本报记者 陈慧慧