一年一度的高考已经落下帷幕，持续的高度紧张突然“失压”，距离成绩公布还有一段时间，这样一个特殊的“空窗期”，考生们都在做些什么？由于高考前后考生身体和心理会出现反差，部分人易患高考综合征，或陷入迷茫状态，没有方向；或过度放松、无所事事；或忧虑焦急，不知所措。但无论哪种情况，都要谨慎对待。专家建议，在适度调节之余，要合理规划。
考生 轻松休闲为主基调
“睡到自然醒，在高中期间基本上是一种可望而不可即的奢求。”许多高三学子向记者表示，尤其是备考期间，神经紧绷和体力透支的状态让人感觉疲惫不堪。因此，面对时间充足的假期，摆脱高中求学时“睡眠短缺”的状态，睡个好觉成了很多考生最迫切的愿望。
很多家庭选择在孩子高考结束后计划一次出游，父母陪孩子在旅行中度过一个轻松的假期。家住市区的方女士告诉记者，她们一家人正在做攻略，目标城市是南昌和西安，“正好趁着这个长假期，去领略一下祖国的大好河山。”
在假期好好享受一下属于自己的空间，是最愿意做的事。“之前一直都在学校寄宿，在家待的时间很少，赶紧好好布置一下自己的房间。马上就要上大学了，家长会把手机电脑平板‘三大件’配齐，真是很开心。”为迎接大学生活的到来，家住芗城的高三学子林思晗语气里满是欣喜。
作为漳州一中羽毛球队员的高三学子吴梓昊，已获得自己心仪高校预录取的好消息。可是他并没有因此而放松下来。考驾照、到母校训练羽毛球、阅读自己喜欢的书均被排上“充电节目单”。“上午如果练车，下午就去打球，总之，时间安排得挺紧凑的。”在吴梓昊看来，对于即将开启的大学生活，做更充分的准备，才能在新的学习历程中更上一层楼。
“我们一直鼓励她利用这段时间练习几首拿手的曲子，大学期间，肯定会有一些地方派得上用场。”家住龙海的甘建强告诉记者，他的女儿甘霖就读于龙海一中，参加完高考后，最喜欢做的事是拉二胡。由于高中阶段学习比较紧张，兴趣爱好方面的学习只能先放一放，利用这个长假正好可以好好地过把瘾。
“学会做人，学会做事，学会学习和学会共处。”不少家长认为，高考结束只是人生阶段的一个新起点，放松不等于放纵，考生们应对在适度调节之余，合理规划好三个月假期，根据自己的实际情况，积极锻炼身体，并对自己想要提升的技能投入一些时间。
段长 做好志愿填报的准备
漳州五中高三年段长赵小晖认为，这段时间，学子们可以趁着闲暇，提早做好志愿填报的准备。正所谓，考得好，也要报得妙，如何在高考报考中做到精准填报，避免出现高分低报，分数浪费，或低分高报，考生滑档等情况，赵小晖提出了几点建议：
详细了解招生录取政策。全面了解国家和我省的高校招生政策规定，以及拟报考高校的招生章程，了解自己所属类别的志愿设置、志愿填报时间、投档录取规则等情况。不同高校对进档考生的专业录取规则是不太一样的，对不同院校和专业，要具体问题具体分析。建议重点查阅省招委会、省教育厅印发的政策文件，多了解意向院校的招生简章。当然，如果考生有空也可以前往心仪的学校实地考察。
认真阅读填报志愿权威资料。要认真阅读省教育考试院编印的《福建省2024年普通高校招生计划》《福建省2024年高考志愿填报指南》，以及后期会公布的2024年福建省高考考生成绩分布统计表（物理科目组、历史科目组），详细了解各高校在闽招生计划、近年录取情况等相关参考资料。根据本人的高考成绩、成绩排名位次和有关高校的情况，确定拟报考院校专业组或专业范围。不要迷信非官方渠道的所谓“权威数据”“权威分析”。
准确理解梯度志愿和平行志愿投档模式。梯度志愿，是指在同一个录取批次设置的若干志愿有先后顺序，每个志愿只包括一个院校专业组。梯度志愿的投档原则是“志愿优先”，考生的高考志愿是投档的第一要素。平行志愿是指在同一录取批次设置若干具有相对平行关系的志愿。平行志愿投档原则是“分数（位次）优先、遵循志愿、一轮投档、一档一投”，先从最高分考生开始，依次检索和投档；当轮到检索某一考生时，遵循该考生所填报的志愿顺序进行检索，当检索到符合投档条件的志愿时即被投档。
赵小晖建议，考生也可以向已经考上大学的师兄师姐请教有关志愿填报的经验。
心理教师 接纳情绪 合理宣泄
针对一些考生在高考结束后出现烦躁、焦虑、抑郁等负面情绪的现象，国家二级心理咨询师、漳州三中心理专职教师杨滨妮表示，有一部分考生在高考结束后，不适应漫长的暑假模式，突然没有了学习目标和学习动力，表现为价值感缺失，出现迷茫状态。考生方面，可以尝试进行积极的自我暗示，也要注意适时减少社交，控制无益信息的获取，减少焦虑传递，来到现实中，去和真实的朋友建立更深层次的联结。家长方面，父母作为孩子最重要的人，应帮助孩子转变不合理认知。高考固然重要，但人生是旷野，赛道很多，高考更像一个起点，而非终点。父母应帮助孩子客观看待分数，改变“高考发挥失利，人生就完了”的不合理认知。通过接纳情绪、转变想法、合理宣泄，来进行调节。
针对一些学生担心考不好，如何调整心态，作为家长首先应及时观察考生的情绪及行为多与考生沟通，陪伴考生平稳度过等待期。高考可以说是一场心理应激过程，孩子可能会在等待成绩的这段时间里有一些反复焦虑的情绪，建议父母尽量不要追问孩子考得如何，不要让孩子再去回忆考场的发挥，不翻旧账，以温和、理性的方式和孩子沟通，帮助他们调整心态，并做出正确引导，为孩子提供安全的情绪宣泄环境和充分的情感支持，同时建议安排一些轻松愉悦的户外活动，营造良好家庭氛围。
☉本报记者 苏水梅
老师寄语 厦大附中党委书记廖建勤：做一粒好种子 向下扎根向上生长
希望你们在未来做一粒好种子，向下扎根向上生长！向下扎根，就是能够经得起诱惑与打磨，向上生长就是积极向上，不断进取。高考以一种安静而自然的方式将稚嫩的你们推向成长，高考是成人礼，更是分水岭，是人生初始阶段的结束，更是成熟壮大的开始，在人生新阶段，摆在你们面前的仍然是一张张试卷，但那上面只有“人生”这一道题目，尽管没有标准答案，但必须紧扣“成长”这个关键词来作答，因为人的成长永远在路上，成长就是去寻找自己的可能，寻找自己的答案，依我看，所谓“成长”就是能耐得住寂寞与孤独，寻找自己的笃定，寻找自己的方向。
不要人夸颜色好，只留清气满乾坤。杨绛先生说：“我们曾经如此渴望命运的波澜，到最后才发现，人生最曼妙的风景，唯有内心的淡定与从容。曾经我们如此期待周边赞赏的目光，如此期盼外界的认可，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。”高考过后，我们发现幸福是如此简单，与颜值无关，与父母的成就无关，与曾经的许多无关。但是你们还需要记住，你们是社会的部分，是人类的个体，是自然的也是社会的，如美国作家海明威也曾说：“没有人是座孤岛，独自一人，每个人都是一座大陆的一片，是大地的一部分。如果一小块泥土被海卷走，欧洲就少了一点，如同一座海岛少了些一样……”我们每个人都不仅仅活给自己的，我们活着最好的样子，就是让周围的人因我们的存在而感到美好和温暖。生而平凡，可以让家人更好；小有所成，可以让团队更好；身居要职，就可以让国家社会更好！