一把遮阳伞、一块瑜伽垫、一片平地、光背朝天，即可开始。近期，正是一年闷热潮湿的三伏天，社会上流行一项号称养生祛湿、不花钱的健身方式——“晒背”。“晒背”到底晒的是什么，这种方式靠谱吗？记者日前深入采访。

“晒背”健身渐流行

今年一入伏，互联网平台马上掀起了一阵“晒背”热潮。记者以“晒背”为关键词在小红书、抖音、微博等社交平台进行搜索，相关话题阅读量累计过亿，视频、图文笔记数量超过10万。许多网友在社交平台上，亮出了自己的“晒背”体验。其中，有人在天台、小区或公园的空地铺上一块瑜伽垫，头部用太阳伞、防晒帽等遮住，只让背部在阳光下暴晒；有人选择坐在自家阳台或窗边，让背部正对太阳。

家住万科城璟园的何女士，今年也在抖音视频的影响下，开始在自家楼栋的天台接受“烤”验。谈及为何晒背，何女士表示：“我平时都在空调室里，没怎么出汗，网上说晒背是‘天灸’，可以祛湿，不花钱又省事，我也想试试。”为了晒背，何女士事先做足了功课，按照网友们的晒背“标配”，也给自己准备了太阳伞、瑜伽垫、墨镜，特意在天台找了一处有横梁的位置，让横梁挡住照向头部的阳光。每周末的上午9时至11时，何女士都会到天台晒背半小时。“这个时间是网上专家推荐的，每次晒完都全身暴汗，感觉非常舒爽，腰疼也有所缓解。”几次晒背下来，何女士感觉晒背的效果明显，就在朋友圈中分享晒背经验。

喊着“阳气不足向天借”的口号，家住南靖县的网友“蓓蓓”也在小红书写下了自己的晒背笔记。而在笔记中，她写道：“刚晒没多久就出汗，以为是在排湿，一星期下来，感觉身体更虚了，吃不下饭，一到晚上就莫名其妙地烦躁，甚至失眠，背也黑了一个度。”因此，她劝退网友：“晒背效果因人而异，本来就体虚的朋友们还是不要晒了。”

“晒背”健身有讲究

据统计，在记者走访的众多爱好者中，大家对晒背的健身效果褒贬不一。有些人表示晒背确实有效，变得更有精气神了，一定会利用三伏天坚持下去，巩固成效。有的则晒得头晕气短、中暑，表示“踩雷”。那么，晒背到底是否科学？真的像网上传的那么神奇吗？

“三伏灸、三伏贴、三伏汤、三伏天晒背等养生方式与中医学中的‘春夏养阳、秋冬养阴、冬病夏治’的养生观相结合。”漳州市首届名中医、漳州市医院原中医科主任、副主任医师杨舒瑾表示，从中医角度，有督脉以及足太阳膀胱经分布，是阳气聚集的部位，入伏后适当晒背有助于祛邪外出、促进身体代谢，可起到调理脏腑气血、提高人体免疫力的作用。

对于网络上提到晒背的一些功效，杨舒瑾从身体角度出发，认为晒背对于表现为经常腹泻、手足寒凉、怕冷畏寒、脸色苍白、大便不成形等虚寒体质、寒湿内盛的人群，能有效祛风寒、消除阴翳，调整人体阴阳平衡，从而达到防治部分寒性疾病的目的。适当晒背也可以起到补充维生素D、促进钙质吸收的作用。

“晒背有一定的好处，但也有很多讲究，不能乱晒。”杨舒瑾提醒，患高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、紫外线过敏的人群，以及气阴两虚、阳盛体质的人群，孕妇和年龄较大的老人不建议晒背。在时间选择上，因为少阳之火，可以生“气”，最好选在上午8时至11时，下午4时以后，每周晒三四次，时长控制在30分钟内。

杨舒瑾还建议，第一次体验晒背的人不要“贪多”，要考虑身体的耐受情况循序渐进，可以使用一些防晒产品，降低阳光对背部皮肤造成的刺激。晒背时，一定要时刻观察身体反应，如果出现了头晕、恶心、出汗过多等情况，应及时停止晒背，补充水和电解质，防止中暑。晒后不要立刻进入温度低的空调房，防止将暑热封闭在汗毛孔内，引起不适。

⊙记者 肖颖婧 文/图