你今天出门的时候多少摄氏度？

天气热的时候会不会更烦躁？

近日，“天热脾气暴躁可能是得了‘热怒症’”的话题冲上了热搜。加了10分钟班，就感觉烦躁难耐、怨天怨地，明明之前经常加班到很晚；和朋友出去玩，结果一路吵架，还差点闹掰，明明刚见面时很开心；晚上经常睡不着、睡不好，一晚上翻身七八百遍，明明身体也没啥毛病……总之，用一句话总结就是：看谁都不顺眼，怎么都不舒服。秋天已至，“秋老虎”威力不减，该如何应对“情绪中暑”？记者将倾听市民的实际感受，揭开“热怒症”的神秘面纱，探索应对之道。

市民：汗水可以抹去 内心难求平静

三伏天后，漳州迎来了“大火收汁”，持续的高温天气仿佛要将人瞬间“烤化”，随着气温不断攀升，闷热潮湿的天气不仅考验着人们的体能极限，同时也悄然影响着人们的情绪状态。

“刚走出家门就一身汗，又顶着烈日骑电动车，碰到红灯就想骂人。”家住市区福海阳光的黄女士表示，自己上班的地点在龙文区，从家骑电动车到单位就要将近半小时。平日在上班路上遇到红灯，心中本来就略有不爽，太阳一晒，“怒气值”更是“爆表”。“我不是一个脾气差的人，以前在路上碰到有人逆行等不文明行为，我都想着算了，犯不着生气，但现在，我就忍不住想停车冲对方骂两句。”讲起自己的“路怒症”，黄女士有些不好意思。

暑假结束，“神兽”归笼，按理说，这本应该是件让家长开心的事情，但有些家长却逼近崩溃的边缘。

“不写作业母慈子孝，一写作业鸡飞狗跳”，市民杨女士的儿子正处在三年级的暑假，开学前还有三分之一的作业尚未完成，每天都在杨女士的监督下“疯狂”地写作业。“我下班已经筋疲力尽，还要在热气腾腾的厨房里炒菜，吃完饭马上就要督促孩子做作业，一身臭汗得到晚上十一点才能洗。”在辅导作业时，气得“上头”的杨女士往往会无意识地说出一些诸如“你怎么这么笨”“是不是猪脑子”等不中听的话。“孩子写着写着就开始哭，我也气得上不来气，在空调房里还要扇扇子。”杨女士说，其实每次骂完孩子，她都很后悔，“我平时与孩子的关系很好，但为了补作业，家里这几天的气氛都很不好，本来天气热人就烦，下班回家后更是看哪都不顺眼，孩子也说‘妈妈你变得可怕了’。”

汗水可以抹去，但内心深处渴求的平静与安宁难以觅得。采访中，受访市民们纷纷表示，相比“冷静”的冬季，在高温天气中吸入的每一口空气，都像是火星。

心理师：情绪也会中暑 别让症状升级

那么，在高温炙烤的天气，我们为什么会出现情绪失控、暴躁易怒的现象呢？

“这叫做‘热怒症’，它其实是种大脑神经热应激反应，轻则会增加人的攻击性，重则降低认知能力，甚至引发暴力。”国家二级心理咨询师林丽娜表示，头晕、恶心、乏力等症状是高温天气时身体中暑的表现，但很少有人将爱发脾气、思维紊乱、行为异常等也视为中暑的表现。

“其实在高温环境里，不仅人的机体会中暑，人的心理也会中暑，炎热天气会导致下丘脑中的多巴胺和五羟色胺等神经递质释放，增加人的攻击性和冲动性，这称之为‘情绪中暑’。”林丽娜介绍，情绪中暑的危害不容小觑，高温不仅让人情绪失调，还会让人变成被情绪操控的“傀儡”。“当你变得激动、易怒，会很容易做出迁怒别人的行为，而被迁怒的受害者很不服气，也会有意无意地寻找下一个承受者，不断恶性循环，这就是心理学上的‘踢猫效应’。”

“如果你也出现了情绪中暑的情况，别急着对抗情绪，不妨试着拥抱那个‘易燃易爆炸’的自己。”林丽娜直言，要想改善“热怒症”，关键在于解暑。何以解暑？“很简单，吹空调、吹风扇、吃冰淇淋，总之‘哪凉快哪待着去’，主打一个‘冷处理’，别让症状升级。”

此外，林丽娜建议，当你生气时，可以闭上眼睛或将目光从对方身上移开，即使怒火中烧，也劝说自己用缓慢的语调说话。当你感到烦躁不安时，可以尝试进行“4-7-8”呼吸法：深吸一口气，持续4秒；然后屏息，保持7秒；最后缓慢呼气，用时8秒。这种呼吸节奏能够激活副交感神经系统，促使身体进入放松状态，平复烦躁情绪。

“愤怒击倒的是自己，不生气才是赢家，稳住心态才能稳住一切。”林丽娜认为，总的来说，“热怒症”并非洪水猛兽，而是高温季节中难以回避的心理挑战。只要正视其存在，积极应对，面对来势汹汹的“秋老虎”，我们依然可以笑对阳光，享受生活的每一刻清凉。 ⊙本报记者 肖颖婧