夏至是二十四节气的第10个节气，其气候特点为暴雨、梅雨天气，高温潮湿。夏至前后人们身体会出现疲乏燥热、心悸气短、食欲下降等不适。中医认为此时养生需顺应夏长之气，重点在于护阳养心、健脾祛湿、防暑生津。

一、核心调理原则

1.护阳气，忌贪凉

阳气外浮于体表，内脏相对虚寒，过度贪凉易伤脾胃阳气，引发腹泻、关节痛等症状。

2.养心阴，防暑热

心火当令，易耗伤心阴，导致心烦失眠、口舌生疮，需清心火、滋心阴。

3.健脾胃，化湿浊

暑湿困脾，易出现食欲不振、腹胀乏力等症状，需健脾利湿。

4.顺时起居，晚睡早起

顺应昼长夜短，适当晚睡（不超23时）早起，中午小憩养心。

二、具体调理方法

1.饮食调理

（1）宜食

清热生津的食物：冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、莲子心、菊花等。

健脾祛湿的食物：薏米、赤小豆、山药、茯苓、白扁豆等（推荐四神汤：山药+莲子+芡实+茯苓）。

养心滋阴的食物：百合、银耳、莲子、麦冬、酸枣仁、鸭肉、鱼类等。

酸味固表的食物：乌梅、山楂、柠檬等。

（2）忌食：夏季尽量不要喝冰镇饮料，少吃寒凉瓜果、油腻辛辣和过咸食物。若汗出过多，可适当补充盐水。

（3）推荐食疗方：绿豆薏米粥：绿豆30g、薏米30g、粳米50g煮粥，可清热利湿。

荷叶冬瓜汤：荷叶10g、冬瓜500g煲汤，可解暑降脂。

生津饮：乌梅20g、桑葚10g、山楂10g、陈皮5g、甘草3g、薄荷3g，冰糖煮水，可生津开胃。

2.穴位保健

足三里（外膝眼下3寸）：每天按揉3分钟，可以健脾胃、补气血。

神门穴（腕横纹尺侧端）：睡前按揉2分钟，可安神助眠。

丰隆穴（外踝尖上8寸）：常按压可健脾祛湿。

内关穴（腕横纹上2寸）：按压可清心除烦。

3.体质差异化调理

（1）湿热体质（舌苔黄腻、易长痘）：重点是祛湿清热，多吃苦瓜、薏米，忌甜食。

（2）气虚、阳虚体质（怕冷、乏力）：

少食寒凉，晨起喝姜枣茶（生姜3片+红枣6颗煮水）。

（3）阴虚体质（手足心热、失眠等）：

多吃银耳、百合等。午休时间忌过长，避免熬夜。

三、夏至特色疗法

1.三伏贴：夏至后进入三伏天，阳虚体质（哮喘、关节炎等）可贴敷穴位温阳散寒。

2.药浴/足浴：用艾叶+佩兰+藿香煮水泡脚，祛湿通络。

以上疗法需结合个人体质。若已有不适，请及时就医辨证调理。