“长期睡眠不足，免疫力和抵抗力降低，容易给病毒可乘之机。” 漳州市第四医院睡眠中心主治医师卢思琪说，小学生正处于身体发育的关键阶段，生长激素在睡眠过程中分泌旺盛，若睡眠不足会对发育造成不良影响。

卢思琪还表示，初高中学生睡眠不足则会影响大脑的反应，导致思维迟缓，注意力不能集中，在听课时会容易走神，影响日间的学习；长期睡眠不足还会导致记忆力降低，从而严重地影响学习的效率；会导致情绪不佳，容易暴躁。“高年级学习压力大，课程安排紧，很多学生怕跟不上进度，熬夜进行课业复习，一旦没有考好，还会加重学习焦虑，出现失眠症状。”

如何避免孩子晚睡？卢思琪认为，家长要重视孩子的睡眠，培养健康习惯。如果发现孩子经常做不完作业，要一起分析原因，提高效率，不能一味要求孩子牺牲睡眠时间做作业，每天督促孩子按时上床睡觉，养成良好的睡眠作息。同时，家长要以身作则，晚上不要长时间看电视、玩手机，为孩子营造良好的睡眠环境。此外，学校应把健康生活理念融入课堂教学、课间活动、课外实践中，潜移默化地让孩子意识到健康饮食、科学作息等对身体的重要性。

要改变孩子睡眠不足的问题，家长也要进行“减负”，不要给孩子增加太多的“培训班”，“其实兴趣班一两个就够了，有的家长希望孩子全部掌握运动、美术、音乐、英语等特长，孩子累不说，又如何能学精？”杨丽环从事教育行业多年，对此有着深刻感悟。

而对于有睡眠障碍的青少年，李清金医生建议，平时要养成良好睡眠习惯，科学安排睡眠时间，睡前不要做剧烈运动，少玩手机、看电视，不要做一些过于费脑的题目。可以培养睡前的仪式感，睡前可以适当进行有氧运动，如散步、瑜伽等，还可以泡泡脚、听听音乐、看看书，让身体处于放松状态更好入眠。

“如果孩子经过调整还是睡不着，建议到医院进行检查，看看是否存在甲亢、发烧、呼吸道感染等影响睡眠的症状，如无检查出其他身体异样，只是三五天的睡眠障碍，可先自行调整，调整得过来建议不使用药物治疗。若是一周以上的睡眠障碍，必要时可适当使用安眠药物辅助治疗。”

☉本报记者 陈晓云 见习记者 郑斯楠