落枕，是日常生活较常见的一种头颈部肌肉、韧带拉伤扭伤所致。很多人都体验过，主要是睡觉时不小心或无意识导致颈部颈肌纤维或韧带等组织损伤，晨起突感颈部酸痛僵硬，活动受限，无法自由转动，严重者俯仰也很困难，甚至使头偏向疼痛一侧。

预防睡觉落枕并不难。首先，选择枕头要合适。若枕头高度不合适、软硬不当，会影响颈椎自然的生理弧度，使头颈处于过伸或过屈状态，引起颈部一侧肌肉紧张持续疲劳，导致颈部疼痛不适和活动明显受限等。其次，采取睡姿要正确。睡觉时，不管是仰卧还是侧卧，要采取舒适的姿势，使颈部肌肉、韧带组织自然放松，避免头颈长时间处于过度偏转状态，以及睡姿不良导致颈部肌肉、韧带组织强烈收缩或被牵拉，而产生疼痛。再次，注意颈肩部要保暖。睡觉时，盖被除了盖好全身，还要盖好颈肩部，确保颈肩部防寒保暖，以免颈肩部受寒受凉引起颈背部气血凝滞、筋络痹阻、颈肌痉挛。若上述预防措施没做好，都容易诱发落枕，甚至反复落枕，更甚者会易发慢性颈椎病。

落枕是一种自愈疾病，一般来说，落枕产生的疼痛时间不长，只要稍作适当休息可自愈，病情较重者可能会稍长。治愈落枕方法很多，下面简述一些方法，要因人而异，仅供参考。可调整枕头高低软硬，改变睡姿保暖，或结合一些活动、按揉、热敷等方法会有明显好转和缓解。如无特殊不适，无需过多治疗。比如，在家里自己可轻扭脖子，活动下颈肩部肌肉、韧带组织；可用手指轻按或轻叩颈部痛处及周围数遍，促使痉挛的颈肌迅速松弛而止痛；或可按揉腋下，或许比按揉颈部更有效，因为腋下神经与脖子神经相连；也可用热水袋、电热手炉、热毛巾等热敷疼痛局部，用正红花油、云香精等擦揉痛处，用伤湿止痛膏等外贴痛处，均有一定效果，可起到止痛作用。再比如，可抬起疼痛一侧的手臂，向后提拉或向上抬起数次，缓解效果也不错。

缓解后，可行适度有氧运动、动作缓慢的颈部功能锻炼，以增强颈部力量，进一步减轻疼痛，尤其是慢性疼痛会加快消失，减少复发机会。

严重者可到医疗机构请专科医生检查、治疗。