随着高考临近，考生们难免会面临心理压力与情绪波动。如何在最后冲刺阶段调适心态、保持最佳状态？日前，记者采访了闽南师范大学心理健康教育咨询中心主任陈虹博士，从心理建设、作息调整、放松技巧等维度，为高考生量身定制一份科学的心理调适指南。

陈虹博士认为，面对高考，适度的紧张是正常的生理应激反应，但过度焦虑则会导致注意力分散、记忆力下降，甚至影响身体健康。考生需学会与情绪和解，建立理性认知，尝试用“平常心”看待复习，“每个人的学习节奏不同，有人擅长冲刺阶段发力，有人适合稳扎稳打，守住自己的复习节奏便是最佳策略。”

在陈虹博士看来，科学的作息是保持大脑清醒的关键，考前两周可逐步调整生物钟，模拟高考时间节奏：固定作息节点，拒绝“突击熬夜”。同时，可以安排白天适度运动，激活身体能量，“每天安排30分钟有氧运动，运动能促进多巴胺分泌，缓解压力的同时提升夜间睡眠质量。饮食‘维稳’为主，避免大幅调整。”

如何给大脑按下“暂停键”？陈虹博士支招说，备考之余，学会用科学方法给情绪“泄压”，避免精神内耗。一是正念呼吸，找一处安静角落，闭上眼睛，采用“5—7—8呼吸法”：用5秒深吸气，屏住呼吸7秒，再用8秒缓慢呼气，重复3—5次。这种深呼吸能激活副交感神经，迅速缓解紧张情绪。二是冥想放松，每天花10分钟进行冥想练习，想象自己置身于宁静的场景中，如海边听潮、林间漫步，或回忆过往成功时刻，用积极画面强化自信心。三是利用“碎片化”放松：见缝插针缓解紧绷。复习间隙，还可通过远眺窗外绿植、听一首轻音乐，如莫扎特的《小夜曲》，吃一小块黑巧克力等方式，让大脑短暂抽离。与朋友或家人简短交流，分享感受，也能释放压力。

☉本报记者 陈慧慧