睡没睡好觉，睡眠监测报告一目了然；总是忘记喝水，喝水打卡APP帮你养成喝水好习惯；担心饮食超标，热量和营养成分表一搜便知；工作压力大不大，心率变异性数据实时监测……

随着智能手机和智能可穿戴设备的普及，人们开始尝试“量化生活”，许多漳州的学生及上班族也不例外。人们乘着数字科技的东风，使用电子秤、智能手表等各类工具型APP，让工作和生活流程化，力求通过自我追踪实现自律生活。然而也有业内人士认为，以掌控生活为名的量化，隐藏着被数据掌控的风险。

量化管理 生活更自律

“一觉到天亮，睡了7小时49分钟，深度睡眠2小时。”早晨，市民黄逸一起床就立马查看智能手表上的睡眠数据，满意地在社交平台上为自己加油打气：“今天又是活力满满的一天！”

“米饭1碗，热量209千卡；素炒小白菜1份，46千卡；酸菜鱼1份，119千卡。”中午时分，苏女士使用电子秤计量午餐，并在饮食管理APP上打卡记录。

“今日跳绳40分钟，消耗热量246千卡，心率为129次/分钟。”下班回家后的市民江小渔按计划开展居家运动，完成目标后在运动软件上“晒出”了当日的运动数据。

在家长的协助下，11岁的小学生林诗晴也在朋友圈里坚持阅读训练打卡，“已经坚持了90天。”

记者发现，在各类社交软件上，这样的数据分享每日循环往复，越来越多的漳州人在有意无意之间量化了自己的生活。

“量化生活”的核心在于将生活数字化。人们可以记录睡眠状态，记录学习工作时间，通过记账软件进行财务管理，记录食物摄入量、运动消耗量实现健康管理，或者简单地记录自己的娱乐程度，情绪状态，目的是从直观的数据中认识和了解自己，并有效地进行自我管理。“将每天的任务量化、执行、打卡，真的给我带来了动力，让我的生活更加自律！”江小渔认为，在快节奏的现代生活中，用数据的形式获得自己对生活的掌控感，从一定程度上避免了自我消耗。

过度量化 反成“枷锁”

试图从对生活的量化中认识并改善自己，是大部分奉行量化生活者的初衷。漳州悦心田心理咨询服务有限公司创始人、资深心理咨询师李月凤表示，“量化生活”是科学理性思维的普及，是一种时代的趋势。它积极的一面是能够帮助人们更清楚地认识和了解自己，更好地规划和管理时间精力，促进自己养成一些良好的生活习惯和饮食习惯。但当量化生活成为习惯、成为根深蒂固的思维，无形之中也增添了“数据焦虑”的风险。

并非所有的个人状态都可以用数字来精确量化，也不是所有被精准量化后的状态都有正向的价值意义。过度的自我量化，可能因此抹杀个体差异，夸大理想状况，制造额外焦虑，只看得见数字的加减乘除，却忽视了生活的五颜六色。例如，当智能手表里的睡眠数据出现波动时，人们会紧张；当时间管理应用中设定的目标没达成时，人们会挫败；当体重管理没有达标时，人们会气馁……

同时，对生活进行全方位量化的过程中时间成本也不应被忽视。记者通过浏览软件商城发现，一套“量化生活”的全指南，从睡眠、理财、饮食，到运动、冥想、专注，量化类别之细，需要十几个APP分别承担其功能，若是一一执行，将花费大量时间。此外，在硬件装备方面，目前功能齐全的智能手表价位在1000～2000元；在软件方面，若想获得更准确的身体数据、体验更好的服务，还需开会员，每月续费是一笔不小的支出。如此看来，想要成为生活的主人，却反被束缚。

以人为本 理性与感性共存

运动戴表，莫忘了感受挥汗的畅快；吃饭带秤，莫忘了品味食材的滋味；恋爱算分，莫忘了体会相处的点滴……数据只是美好生活的辅助手段，并非衡量幸福的指标。追求量化式生活，需要把控好度，否则将出现数字“绑架”自己生活的局面，就得不偿失了。

“过度依赖数据，依赖电子产品，会降低自身的敏感度及判断力。时间一长，人的注意力很难集中，甚至在社交方面变得被动，产生回避心理。”李月凤认为，无论“量化生活”带给我们多少方便，都应该清楚地认识到，幸福的生活往往是不能简单量化的，而是既要有理性生活，也需留有感性空间。为此，她给出了倡议，在日常生活中，人们应该学会远观山色，多亲近大自然；学会静观人情，多与人打交道。学会在以人为本的基础上去享受数字化生活所带来的便利，同时学会在各种情境下觉察情绪，认知事物，体验生活，真正成为一个拥有生活掌控力的人。

☉本报记者 林 颖